Три главных фактора долголетия

Нобелевский лауреат по химии 2009 года, биохимик Венкатраман Рамакришнан рассказал о трех основных факторах, которые способствуют долголетию. По его словам, сбалансированное питание, регулярная физическая активность и качественный сон оказывают более значимый “омолаживающий” эффект, чем, например, прием биологически активных добавок и различные физиотерапевтические процедуры.

Сбалансированное питание

Исследования показывают, что включение в постоянный рацион овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров замедляет процессы старения на клеточном уровне. Например, антиоксиданты, содержащиеся в ягодах и зеленых листовых овощах, помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые повреждают клетки и способствуют старению. В то же время, употребление обработанных и высококалорийных продуктов, содержащих много сахара и трансжиров, ускоряет старение и увеличивает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Помимо этого, важно обратить внимание на баланс макро- и микроэлементов. Например, витамины D и группы B, а также минералы — магний и цинк — играют ключевую роль в поддержании здоровья и долголетия. Ученые отмечают, что умеренное потребление омега-3 жирных кислот, содержащихся в рыбе и орехах, также способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы и снижает воспалительные процессы в организме.

Регулярная физическая активность

Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Умеренные тренировки — ходьба, плавание или йога — укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают обмен веществ и способствуют снижению стресса. Кроме того, ежедневная физическая активность способствует поддержанию нормального веса, что также важно для предотвращения многих заболеваний. Как показывает практика, сочетание аэробных упражнений с силовыми тренировками дает наилучшие результаты. Силовые тренировки способствуют поддержанию мышечной массы, которая, как известно, уменьшается с возрастом. Это, в свою очередь, помогает поддерживать метаболизм на высоком уровне и предотвращает набор лишнего веса.

Качественный сон

Недостаток сна не только ухудшает когнитивные функции, но и ослабляет иммунную систему, делая организм более уязвимым к инфекциям и заболеваниям. Исследования показывают, что полноценный сон продолжительностью от семи до девяти часов способствует восстановлению организма, улучшает память и концентрацию, а также помогает справляться со стрессом. Создание комфортной обстановки для сна, соблюдение режима и отказ от использования электронных устройств перед сном могут существенно улучшить качество отдыха. Также полезно практиковать релаксацию, например, медитацию или глубокое дыхание, что поможет успокоить ум и подготовить тело к ночному отдыху.

Источник