Навыки. Режим полифазного сна и долгожительство

Уверен, большинство людей тянет спать днем или после еды. Краткая суть статьи: чаще и короче спишь, больше бодрствуешь — живешь!

Согласно wikipedia.org:

Полифазный сон (многофазный сон) — шаблон сна, при котором время сна, в отличие от однофазного или бифазного сна, разбивается на несколько периодов в течение суток. Примером многофазного сна может служить нарушение циркадного ритма вследствие травм головы. Научных исследований влияния многофазного сна на здоровье человека в долгосрочной перспективе (год и более) не представлено. Термин полифазный сон также используется в онлайн-сообществах, проводящих эксперименты с альтернативными графиками сна, чтобы добиться большего времени бодрствования каждый день. Полифазный сон широко применялся некоторыми выдающимися людьми, но в надежных источниках указано, что можно сдвинуть фазу сна. 

Лично я практикую полифазный сон.

Более грамотно и понятно для меня называть: Режим Полифазного Сна (РПС или Интервальный сон).

Режимы сна

Скрин wikipedia.org. Почему то называют режим Everyman — режим обычного человека. Я не встречал таких))

«Everyman», режим обычного человека

2,5—4

4

1 раз ночью 2,5—4 часа и затем 3 раза по 20 минут в течение дня

Полифазный сон на практике

Первый из задокументированных переходов на полифазный сон совершил Бакминстер Фуллер. Эксперименты со сном Фуллер проводил в середине 1900-х годов и разработал режим, получивший название «Димаксион» (такое же название Фуллер дал своей торговой марке, объединившей несколько изобретений). В журнале #Time 11 октября 1942 года была короткая статья, посвящённая этому методу. Согласно ей, автор придерживался такого графика в течение двух лет, но потом ему пришлось прекратить это занятие, потому что «его расписание противоречило расписанию его компаньонов, которые настаивали на том, чтобы спать, как нормальные люди». Врачи, обследовавшие его, заключили, что он здоров.^[8]

В 2006 году американский блогер Стив Павлина в течение 5,5 месяцев жил в режиме полифазного сна (Uberman), выкладывая в своем блоге подробные отчеты о ходе своего эксперимента. Его записи до сих пор являются наиболее исчерпывающим руководством по переходу на полифазный режим сна. В процессе настройки на полифазный сон, Стив выделяет этапы физиологической и психологической адаптации. Потратив несколько недель на адаптацию, Стив сообщает о полном исчезновении негативных побочных эффектов (сонливость, физические недомогания и проч.). Приспособившись к полифазному режиму, автор проводит (и подробно описывает) ряд экспериментов (растягивание фаз, пропуск одной из фаз, изучает влияние кофе на организм спящего полифазно и т. п.). После 5,5 месяцев полифазного сна, Стив возвращается к монофазному режиму, объясняя свое решение отсутствием синхронизации с окружающим миром, живущим в монофазном режиме.^[9]

Математика сна

24-8 часов сна = 16 часов активной жизни в сутки (кто-то умудряется спать больше).
24-6 часов сна = уже 18 часов активной жизни в сутки (достаточно досыпать 20-30 минут днем). Бифазный режим сна.
24-4 часа сна = 20 часов бодрствования.

Экономя 2 часа/день×365 дней=730 часов в год.

За 100 лет ~73 000 часов или ~3000 суток или ~8,33 года бодрствования.

Вывод

Публикую данный навык для привлечения вашего внимания. Давайте отдохнуть мозгу (перегрузиться) при каждой необходимости и сможете добиться большего часов бодрствования в сутки.

Грамотны те компании, которые предоставляют такую возможность и получают более эффективных работников. Карнеги описывал эффект грузчика, которому давали отдыхать чаще, на сколько возрастала сумма перенесенных грузов.

Я не удивлюсь, если продолжительность жизни жителей в Европе, зависит напрямую от того, что они банально, дозволяют себе бифазный режим сна — Сиеста («Biphasic»).

А никто не говорил что долгожительство — это только прожить много лет. Достаточно больше бодрствовать и проживете за жизнь больше активных часов в сумме.

#ИнтервальныйСон #РежимПолифазногоСна #РПС #Долгожительство

П.С. — Быстрый сон в экстремальных ситуациях

Часто случается так, что люди не могут быть в состоянии достичь рекомендуемых восьми часов сна в сутки. Систематический дневной сон может считаться необходимым в таких ситуациях. Доктор Клаудио Стампи, в результате его интереса к одиночной гребле на дальние дистанции, изучил систематические кратковременные дремоты, как средство обеспечения оптимальной производительности в ситуациях крайнего лишения сна.^[10] В ходе своих экспериментов он обследовал швейцарского актёра Франческо Йоста, который пытался освоить технику полифазного сна на протяжении 49 дней у себя дома. Поначалу организм Йоста пережил шок, но затем концентрация его внимания и психическое состояние пришли в относительную норму, хотя временами просыпаться ему было сложно. С минимальными побочными эффектами актёру удалось сократить обычное время своего сна на пять часов, однако долгосрочный эффект не изучался.^[11] Согласно его книге, в условиях депривации сна способность запоминать и анализировать у практикующих полифазный сон увеличивается по сравнению с практикующими монофазный или бифазный^[12]. Согласно Стампи, улучшение — это результат необычной эволюционной предрасположенности к такому режиму сна. Он выдвигает гипотезу, что причиной этого может быть склонность к такому режиму далёких предков человека за тысячи лет до перехода к монофазному сну. Известно^[13], что 1—3 % населения Земли естественным образом нуждаются в очень небольшой продолжительности сна. Такую способность им даёт мутировавший ген DEC2.

Обновлено: 2025.04.08 23:15:40